“如果最近血压控制不稳定，可以运动么？”
“我血压高，应该进行哪种运动？”
年8月29日，欧洲心脏病学会年会(ESC)上发布了全球首部针对心血管疾病人群运动和体育锻炼的指南（ESC运动心脏病学和心血管疾病患者的体育锻炼指南）。针对高血压患者的运动康复做出了以下几点推荐。
1
对于血压控制良好的高血压患者
推荐每周进行3次及以上的抗阻训练（比如俯卧撑、哑铃、杠铃），并进行中等或高强度的有氧运动（每次至少30分钟，每周5-7天）。以降低高血压及心血管疾病的风险。
2
对于血压未得到控制的高血压患者
（收缩压mmHg）
在血压得到控制之前，不推荐进行高强度运动。建议暂时限制参加竞技运动（比如田径、体操、球类、游泳），但技巧性运动除外（比如瑜伽、太极拳）。
（图片来源：摄图网）
3
高血压患者需进行情况评估
高血压患者在参与高强度运动前，需进行心血管情况评估，以确定是否有运动诱发的症状、对运动的过度血压反应以及是否存在心、脑、肾等靶器官损伤。
4
高危人群
对于高危人群（已经有靶器官损害，如左心室肥大、舒张功能不全、动脉壁增厚或粥样硬化斑块、高血压视网膜病变，肾功能不全等），即使血压控制良好，也不建议进行铁饼、标枪、铅球和举重等项目。
运动对于高血压患者来说，是一种十分好的康复方法。有利于控制血压，减少心脑血管疾病风险。然而，恰当的运动时机和方式，才能取得好的效果。在血压没有稳定之前，不建议强行进行运动。
运动康复，要讲究科学，欲速则不达。
文章来源：杨宁医生
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