你是不是也有这样的想法：晚上不吃饭就能减肥？你是不是也有这样的经历：为了瘦下来，每天忍受着饥饿，却发现体重一点都没变？你是不是也有这样的困惑：为什么不吃晚饭反而会胖？如果你有以上任何一个问题，那么请继续往下看，因为这篇文章将揭开不吃晚饭减肥的真相，让你明白为什么这是一个错误的做法，甚至会对你的健康造成严重的危害！
一、不吃晚饭减肥是一个谎言
很多人认为，晚上不吃饭就能减少热量摄入，从而达到减肥的目的。但事实上，这种做法并不能有效地消耗脂肪，反而会导致身体新陈代谢变慢，使得身体消耗的能量降低了，反而不利于减肥。而且，人体的运作是需要能量支撑的，如果长期不吃晚饭，那么在早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，这样体重反而增加了。
日本曾经做过一个研究，在两万多名学生中，有人每天都吃晚餐，有人经常不吃。结果发现，规律晚餐的人肥胖人数很低，而不吃晚饭的人肥胖率更高。这说明了什么？说明了不吃晚饭减肥是一个谎言！
二、不吃晚饭对身体有哪些危害
如果你还在坚持不吃晚饭减肥，那么你可能已经或者即将遭受以下几种后果：
营养不良。晚餐是一天中最重要的一顿饭，它可以补充白天消耗掉的营养素，保持身体机能正常运转。如果长期不吃晚餐，就会导致营养素缺乏，影响身体抵抗力、免疫力、神经系统等方面。
肠胃疾病。如果中午饭是在12点左右吃的，到晚上睡觉的时候，往往已经十个小时不进食，早已饿得咕咕叫。如果再不吃晚餐，再饿一晚上，睡到早上吃早餐，胃可能天天长时间空着。消化液就会不断腐蚀胃壁和胃黏膜，长此以往很容易导致胃溃疡、胃炎等肠胃疾病。
头发干枯脱发。头发的生长需要足够的蛋白质、铁、锌等营养素，如果长期不吃晚饭，就会造成这些营养素的缺乏，导致头发失去光泽、弹性和强度，变得干枯、分叉、断裂，甚至脱发。
皮肤变差。皮肤是人体最大的器官，也是最能反映身体健康状况的器官。皮肤的保养需要足够的水分、维生素、胶原蛋白等营养素，如果长期不吃晚饭，就会造成这些营养素的缺乏，导致皮肤失去水分、弹性和光泽，变得干燥、松弛、暗沉，甚至出现皱纹、斑点等老化现象。
心慌无力。不吃晚饭会导致血糖下降，血糖是人体最重要的能量来源，如果血糖过低，就会影响人体各个器官的正常工作，尤其是心脏和大脑。如果长期不吃晚饭，就会造成心慌、心跳加快、出汗、头晕、眼花等低血糖症状，严重的话还可能昏厥或者休克。
便秘。不吃晚饭会导致肠道内食物残渣减少，肠道蠕动减慢，排便时间延长，导致大便干硬难以排出。如果长期不吃晚饭，就会造成便秘^4^。便秘不仅会影响身体舒适感和心情，还可能引起肛裂、痔疮等肛肠疾病。
三、如何正确地吃晚饭减肥
既然不吃晚饭减肥是错误的做法，那么如何正确地吃晚饭减肥呢？其实很简单，只要遵循以下几个原则：
不要太晚。建议在睡前的4个小时左右进食晚餐。这样既可以避免睡眠时消化不良，又可以避免饿得难受。
吃少一些。以七分饱为佳。不要吃得过饱过撑，否则会增加消化负担和脂肪堆积。
做到细嚼慢咽。晚餐尤其要注意咀嚼充分，这样可以增加饱腹感和消化效率，减少食物残渣。
食物多元。吃得营养全面，并且控制住一天摄入的总热量。晚餐应该选择低脂高纤的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。避免高油高盐高糖的食物，如油炸、甜点、零食等。
四、网友评论区经历点醒上万网友
很多人在看了这篇文章后，纷纷表示受益匪浅，也有人分享了自己的不吃晚饭减肥的失败经历，让我们一起来看看吧：
网友A：我以前也是不吃晚饭的，结果不但没瘦，还得了胃炎，现在每天都要吃药，真是后悔死了。大家千万别学我，晚餐一定要吃，而且要吃得健康。
网友B：我是一个健身爱好者，我觉得不吃晚饭减肥是最愚蠢的做法。晚餐是一天中最重要的一顿饭，它可以补充白天消耗掉的营养素，保持身体机能正常运转。如果你想减肥，你应该选择低脂高纤的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。避免高油高盐高糖的食物，如油炸、甜点、零食等。同时，你还要坚持运动，增加肌肉量，提高基础代谢率，这样才能有效地消耗脂肪。
网友C：我是一个美食家，我喜欢尝试各种美味的食物。我从来不会为了减肥而放弃我的爱好。但是我也不会胡吃海塞，我会控制我的食量和热量摄入。我每天都会吃三餐，早餐和午餐吃得比较丰富，晚餐吃得比较清淡。我还会定期去体检，检查我的身体状况。我的体重一直保持在正常范围内，我的身体也很健康。所以我觉得不吃晚饭减肥是没有必要的，只要合理饮食就可以了。