（4）斜方肌下部、竖脊肌肌群：自然站立位，双脚距离略同肩宽，左手背贴于后腰右侧，腰前屈至90度左右，右手臂前伸平举，上臂贴右耳，右手前伸向左前方约l0点钟方向，停留并完成一次呼吸；然后恢复开始姿势，反方向右手背贴于后腰左侧，动作类同。如此反复一遍为一次，10次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。
11、过去的我一直很傻很天真，常常乐意在别人的生活里充当配角，现在的我终于懂了要在自己的生活里做主角。