小圈圈课堂开始啦！请姐妹儿们搬好小马扎认真听讲啦！
1、早起一杯温开水
这个必须要搞起来，人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗大量水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时饮水，既可以补充水分，也可以洗涤肠胃。
2、必须吃早饭
这个是很简单的事情，但是我身边有90％的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在你们眼前，请看：
①不吃早餐老得快，不吃早餐人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克）
3、学会做饭，提升厨艺
很多姐妹可能会觉得做饭麻烦，但是说真的自己做饭真的要比叫外卖干净许多，因为食材是自己选的，饭菜都是你自己在做，会很清楚什么东西对身体有益什么东西不是很好，但是外边的饭菜不会去考虑这么多。会为了色与味，加很多调料，对肝脏有很大负担。
几只洋葱、几片肉，一炒变出一个菜，这是艺术，更是渗透在生活里不浮躁的烟火气。
4、一日三餐，细嚼慢咽
不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。
另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。
总结来讲，细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且还不容易胖～
不信的话试着把每一口食物在嘴里咀嚼15下再吞下去哈哈，相信我你吃几口就饱了。
5.注意控油，控盐
我们日常的调味品，耗油，生抽，酱油等都含有盐。
健康成年人日摄油量是25~30g，盐＜6g。油盐摄入过多，年轻的时候可能也就是一些皮肤体重上的表现，皮肤粗糙，长痘痘，油脂分泌旺盛，肥胖啦等等，慢慢累积到老，就是高血压糖尿病慢性病。而一旦得了慢性病，就难治愈了。
6、戒糖戒饮料
先解释一下可能很多姐妹儿比较困惑这一点。
糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。
通俗的讲，就是如果不控制的喝饮料，吃甜食会老的很快。
什么肥宅快乐水，NONONO。
7.每天都会喝花茶
接上条，其实很多习惯喝饮料奶茶的baby，可能多数是不爱喝白开水星人，是的我就是其一。
本身就不怎么喜欢饮料奶茶，就会选择喝花茶来替代。养生快乐水儿。而且花儿果实，女孩子很养颜哇。我的肤色暗*暗沉，也是因为喝了花茶慢慢变好起来。
8、一定会睡午觉，时间在20～30分钟
午睡的好处相信大家都清楚，保护心脑血管，给大脑充电等等这里不多阐述，不过要注意的一点是，不管是夏季还是冬季，午睡时间都要控制在30分钟内，小休憩一下就好。
10、经常吃西蓝花、紫红薯，小南瓜等抗氧化食物和各式绿叶蔬菜
我摄入较多的绿色蔬菜里，西蓝花排第一，谁让他是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢！
低GI值
GI30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小*瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鲜奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐
高GI值（以下食物GI值均大于70）:
白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
大家可以对照网搜GI来进行合理实物的搭配。
好啦好啦，小圈今天就嘚啵嘚到这儿吧，还是那句话希望能帮到大家，希望姐妹儿们变的越来越越好，加油！
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